4种晚餐吃了会“折寿”！能少吃一口是一口

有国外专家研究发现，人们身体的很多疾病，发病原因之一就是因为晚上有不良的饮食习惯，因为晚餐如果吃错了，人就会很容易得病，所以今天我们要来跟大家解释一下晚餐究竟该不该吃，晚餐怎么吃最健康。

晚餐跟3种病“挂勾”

第一、晚餐与肥胖

现在社会当中有很多人都变得肥胖，其实90%的肥胖原因是因为晚餐吃得太好，吃的太多，再加上现如今人们的外出活动时间比较少，所以体内的热量消耗比较少，而大量的热量堆积在体内，就会形成脂肪，久而久之就会造成肥胖。

所以晚餐不能吃得太多，也别吃得太油腻。

第二、晚餐与糖尿病

其实晚餐跟糖尿病也很有关系，是因为如果晚餐吃得太多太好，会刺激胰岛素的分泌，而若胰岛素大量分泌的话，就会加重胰岛素的负担，长此以往就很容易诱发糖尿病，所以晚餐也不能吃太撑。

第三、晚餐与肠癌

其实晚餐跟大肠癌也是有一定关系的，因为如果晚餐吃得太多，那么蛋白质根本就来不及被消化，一直堆积在肠胃，再加上肠道细菌的作用，就很容易产生一些有毒物质。

而且晚上吃完饭之后，人一般都会进入睡眠状态，肠道中的有毒物质在肠道中持续停留，长此以往，就会发生大肠癌。

既然晚餐危害这么多，不吃行不行？当然不行，一则你会饿，二则会影响肠胃健康。

那么，健康的晚餐到底该怎么吃呢？

一、不要吃太多

一般来说晚餐就是一天当中最后一顿饭，而一般吃完饭之后我们又要进入深睡眠状态，所以晚餐不能吃得过多，尽量减少，不用吃得太饱，一般八分饱就行。

二、不要暴饮暴食

很多人晚上觉得比较饥饿，所以会吃很多东西，其实晚餐吃了过多，对身体非常没有好处，千万不能暴饮暴食，而应该定时定量。

三、不要吃太晚

一般来说人们进入深睡眠的时期是11点到2点，那么在晚上10点要上床睡觉，那么晚餐的时间最好在6点到7点之间，吃完饭之后可以稍微散散步，消化一下。

四、不要吃太荤

晚餐尽量少吃荤菜，我应该多吃素食，尽量要减少高热量高脂肪，深圳油腻食物的进食，因为是晚餐，所以要多吃一些蔬菜，可以有助于清肠的，也不容易堆积成的垃圾，长此以往对人体的肠胃非常有好处。

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