国医大师“自曝”起居习惯：每天起床后，要喝一种水！

国医大师杨春波今年已经83岁高龄，但鹤发童颜，步履矫健，看见他的记者还把他称作“80后的大帅哥”。杨老现在每周还坐诊4个半天，他是怎样保持精力充沛的呢？下面来学习一下他的养生秘诀吧。

饮食定时定量，常备苏打饼干

杨老十分注意日常饮食的规律性，饮食既定时，又定量：

·每天早上7点准时吃早餐，豆浆加四个花卷，有时豆浆用蛋花汤代替；

·12点半到1点半吃午餐，上班就在单位食堂吃，一般是“二两米饭+一份鱼或肉+一小盘青菜+一碗汤”；

·晚上6点半吃晚饭，简单吃些小米粥或面食，从来不吃夜宵。

杨老说，晚上吃宵夜或晚餐吃太饱，不但会加重胃肠负担，影响睡眠，还会诱发其他疾病。

除了正餐，杨老在家里和门诊休息室会常备苏打饼干和脱脂奶粉。

·早上锻炼前，他会吃2片苏打饼干，喝1杯脱脂牛奶；

·由于常坐诊到下午1点，上午10点钟，他会重复上述“套餐”；

·下午4点，“套餐”会再重复一次。

他介绍，吃苏打饼干是为了不让空腹的情况出现。

这习惯他一直做了十几年，有时去外地开会也会带着苏打饼干。

此外，由于老年人胃肠功能变弱，少食多餐对老年人也十分必要。

起居有规律，自创晨起如厕操

杨老饮食、起居十分规律，时间观念很强。

早睡早起是他一直以来的习惯，冬天早晨5点半起床（夏天提前半小时），中午休息1小时，晚上10点半睡觉。

每天起床前，他会先躺床上摩腹60下，推两侧肋部50下，帮助排便。

起床后，用温开水冲1克自己配的药粉，空腹饮下。这种药粉是把西洋参、田三七、珍珠粉按1：1：1的比例磨粉制成的。

接着就是上厕所。杨老会在如厕时间做一套“晨起如厕操”：

双手擦脸70下，接着按摩耳朵、睛明穴、迎香穴、风池穴各30下，足三里穴50下，承山穴70下。

在没有门诊时，杨老吃完早餐就去公园散步，做针对自己长期伏案的一套操，包括头部运动、抖手、交叉挥手、甩手、弯腰、抖身等动作各10下。

如果有门诊，锻炼就选在下午5点半，他会绕着医院操场走上三千步。

知足常乐，心态好就没疾病

杨老兴趣很广泛，喜欢跳舞、拉二胡、集邮、养花，还爱收集火柴盒。

每到一个地方，他还会捡一块当地的石头，回来标上时间地点，放在自己作的玻璃箱里做纪念。

“笑对人生，以诚待人，用心做事，知足常乐”是杨老的座右铭。

“养生先要养心，说的就是这个意思”，他说，只有心态保持好，胃口就好，脏腑气血功能正常，就不会有疾病，工作起来自然干劲十足，不觉得累。

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