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冬季晨练前后 应该这样饮食

2009-11-26 07:47:0039健康网社区
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核心提示:冬季锻炼身体的时间最好在上午9时至11时或下午2时至4时。但很多人习惯晨练,或其他时间难以安排体育运动,那也无可厚非。除了要注意防寒保暖之外,还应在饮食方面做一些相应的调节,让运动既惬意又安全。<br><br>

  冬季锻炼身体的时间最好在上午9时至11时或下午2时至4时。但很多人习惯晨练,或其他时间难以安排体育运动,那也无可厚非。除了要注意防寒保暖之外,还应在饮食方面做一些相应的调节,让运动既惬意又安全。

  ■晨起先补水


冬季水果吃什么好


  晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外,还有利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环的功效。冬季晨起后喝温开水以1杯(150~200毫升)为宜。老年人晨起先补水可使循环血量增加,血液黏稠度降低。老年人如果在夜间所丢失的水分未及时补充,会使体内血容量相对不足,加上清晨生理性的血压升高,易在晨练时发生心脑血管疾病,特别是急性心肌梗死。

  ■切忌空腹晨练

 


 空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后,不进食就进行1~2小时的锻炼,腹中已空,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心功能不太好的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

  ■晨练前饮食宜少量清淡


  晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜,如热牛奶、热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、饼干、点心、小蛋糕、白煮鸡蛋等等。如能有一碟可口小菜如凉拌黄瓜、凉拌萝卜丝佐餐更好,量不必大,但要吃得营养、舒服。

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