冬日日常养生饮食套餐

冬日日常养生，可以吃一些富含蛋白质、维生素、微量元素的食物，配合一些药食同源的食物，比如山药、枸杞、薏苡仁、红枣等。这样可以起到滋补身体的作用，同时也能够帮助身体抵御寒气。

1、蛋白质：冬季天气寒冷，抵抗力较弱，人体需要补充蛋白质，此时可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼肉、牛奶、鸡蛋、瘦肉等，可以为人体提供营养，提高身体免疫力;

2、维生素：冬季是皮肤新陈代谢较快的季节，此时可以多吃一些富含维生素的食物，比如胡萝卜、南瓜、苹果、橘子等。维生素可以加快皮肤的代谢，有助于营养物质的吸收，对皮肤有一定的好处;

3、微量元素：冬季是儿童容易患佝偻病、缺铁性贫血的高发季节，因此可以多吃一些富含铁、锌等微量元素的食物，比如猪肝、鸭血、蛋黄等，可以改善贫血的症状，也可以提高身体的免疫力;

4、药食同源的食物：如山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精等功效，枸杞具有滋补肝肾、益精明目等功效，红枣具有补中益气、养血安神的功效。冬季容易出现脾胃虚弱的情况，所以可以适当吃一些山药、枸杞、红枣等食物，缓解脾胃虚弱的症状。

此外还需要注意冬季保暖，多穿衣服，避免出现感冒症状，若出现感冒症状，建议前往医院中医内科就诊，完善望诊、切诊等相关检查，明确诊断后遵医嘱进行针对性治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。