冬季健康饮食减肥食谱表

冬季健康饮食减肥的食谱，通常包括三大食物种类，即谷物类、蔬菜类、水果类，以及蛋白质类食物。但是需要注意，仅通过食物减肥，通常效果较为有限，还需要搭配合理运动，长期坚持才能达到减肥的目的。

1、谷物类：冬季天气较为寒冷，部分人群会通过进食大量的谷物进行减肥，如红薯、紫薯等。可以避免摄入过多的能量，同时其中含有的膳食纤维还可以促进胃肠道蠕动，有助于通便排毒，对身体有一定的好处;

2、蔬菜类：冬季天气较为干燥，部分人群会吃油炸、烧烤等烹饪方式制作的食物，如炸鸡、烧烤等。而此类食物中通常含有较多的热量，如果仅适量食用，并且日常运动消耗的热量较少，则通常不会长胖。但如果过量食用，并且日常不注意运动消耗热量，则可能会长胖;

3、水果类：冬季天气较为寒冷，部分人群会吃较多的水果进行御寒，如桃子、苹果等。由于其中含有较为丰富的糖分，容易引起机体肥胖。建议吃苹果时，可以选择在两餐之间食用，以减少其他高热量食物的摄入。此外，建议饭后间隔一段时间后再吃水果，以免引起消化不良;

4、蛋白质类：日常生活中较为常见的蛋白质类食物有牛奶、鸡蛋等，其中含有较为丰富的蛋白质、脂肪等营养物质。如果仅适量食用蛋白质类食物，通常可以为机体补充一定的营养和能量，但如果吃得过多，并且日常运动消耗的热量较少时，可能会引起长胖。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。