白领养生保健之饮食篇

白领是一种社会群体，大多由于白天工作较多，没有时间进行体育锻炼，饮食上缺乏营养，且工作压力较大。通过改善饮食结构，可以在一定程度上帮助防止营养不良的发生，也可以防止营养不良的程度加重。日常生活中，可以通过谷物类、蔬菜类、水果类、肉蛋类、豆制品类等食物，补充身体所需营养。

1、谷物类：如大米、小米、高粱等，不仅含有丰富的碳水化合物，还含有一定量的蛋白质、脂肪等营养成分，可以补充白领所需的能量;

2、蔬菜类：如菠菜、油菜、芹菜、茼蒿等，不仅富含丰富的维生素，还含有一定量的钙、铁等矿物质，有助于白领人群的身体健康;

3、水果类：如苹果、柑橘、猕猴桃等，不仅富含维生素，还含有大量的水分，可以补充身体所需的水分。而且其中的膳食纤维，有助于增加饱腹感，进而减少白领所需的食物量;

4、肉蛋类：如牛肉、鸡蛋、虾等，不仅富含蛋白质，还含有一定量的脂肪，可以给白领提供能量;

5、豆制品类：如豆浆、豆腐等，不仅含有丰富的蛋白质，还含有一定量的钙、铁等矿物质，有助于白领机体补充营养。

需要注意的是，虽然上述食物对身体健康有益，但需要控制进食量，避免一次性进食过多，以免增加胃肠道负担，导致腹胀、腹痛等消化不良症状，不利于白领健康。此外，如果白领除了补充饮食，还需要适当进行运动，如跑步、瑜伽等，有助于增加机体新陈代谢。

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