东部平原老年人饮食

东部平原老年人的饮食要注意营养均衡、清淡易消化、少食多餐、避免暴饮暴食等，以免加重胃肠负担，引起身体不适。

1、营养均衡：日常生活中老年人要注意营养均衡，饮食多样化，不能偏食、挑食，可多吃一些富含蛋白质的食物，如肉类、蛋类、奶类等，也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，能够补充身体所需的维生素等营养物质。另外，还要多吃一些新鲜的豆类、坚果，如黄豆、核桃、腰果等，补充身体所需的蛋白质、不饱和脂肪酸;

2、清淡易消化：在制作饮食时，应注意清淡、易消化，如面条、米粥等，不会加重胃肠负担，还可以适当补充膳食纤维等营养物质;

3、少食多餐：由于老年人肠胃蠕动比较慢，因此建议少食多餐，有利于胃肠道吸收和消化，避免暴饮暴食，以免引起消化不良;

4、避免暴饮暴食：老年人的饭量较年轻人来说可能较大，所以应注意避免暴饮暴食，以免导致胃肠道负担加重，引起腹胀、腹痛等不适症状。

另外，长期进食高油脂、高糖的食物可能会使血糖升高、体重增加，还会增加心血管疾病的发生风险，因此应尽量避免进食这类食物。此外，在日常生活中应注意规律用餐，可以细嚼慢咽、少食多餐，还可以多吃新鲜水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，补充身体所需的维生素等营养物质。

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