大基数女生健康饮食减肥食谱

大基数是指大基数女生，大基数女生一般指的是体脂率偏高的女性。大基数女生一般不适合减肥，健康饮食减肥的食谱可以参考地中海饮食，并且应保证低热量、低脂肪、高蛋白饮食，才有助于达到减肥的目的。

1、低热量：主要是指每100g食物中所含的能量低于25千卡，其中碳水化合物低于4.5千卡，蛋白质低于6.5千卡，脂肪低于1.2千卡。减肥期间每一种食物都应适量摄入，过量摄入热量较多，不利于减肥;

2、低脂肪：脂肪含量低于1.2千卡，主要是因为脂肪易在体内堆积，大基数女生一般不宜摄入过多脂肪，所以应以低脂肪饮食为主，如新鲜蔬菜、水果等;

3、高蛋白：指每100g食物中含蛋白质低于1.5千卡，其中蛋白质低于6.5千卡，蛋白质为人体肌肉合成、消耗提供原料，是人体能量的主要来源。所以在减肥期间每一种食物都应适量摄入，过量摄入蛋白质会增加人体脏器负担，不利于减肥;

4、其他：除了上述食物外，大基数女生还应摄入膳食纤维较多的食物，膳食纤维能在一定程度上增强饱腹感，从而减少其它食物的摄入。大基数女生在减肥期间还应适当补充维生素和矿物质，如胡萝卜、苹果等新鲜蔬菜和水果。减肥期间还应注意早睡早起，养成良好的作息习惯，避免熬夜。此外，大基数女生通过健康饮食减肥的方法并非十分安全，部分人可能利用节食、服用减肥药的方法以减肥，这类方法可能对身体造成较大的危害，如营养失衡、代谢紊乱等。所以建议此类人群通过运动和控制饮食的方法以健康减肥。

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