传统养生的饮食调节

传统养生可以起到改善体质、协助治疗疾病、养生保健的作用，传统养生的饮食调节包括调整饮食结构、改善饮食习惯、平衡膳食、合理进食等。

1、调整饮食结构：平时要注意饮食结构合理，多吃一些营养丰富的食物，比如山药、莲子、银耳、百合、大枣、薏米等。避免摄入营养不足，多吃膳食纤维含量丰富的食物，比如麦麸、糙米、燕麦等，保证营养均衡，少吃辛辣刺激性的食物，不要过度进补，尤其是滋补类的食物，比如人参、鹿茸等;

2、改善饮食习惯：人在出生后，脾胃功能发育尚未完善，运化功能相对比较弱，平时不要过度进补，应注意饮食均衡，不要暴饮暴食。同时应该养成定时定量进餐的习惯，保证充足的睡眠，避免消化不良;

3、平衡膳食：人在成长过程中，会逐步成长为一个特定的个体，而且随着年龄增长，所需要的营养物质也会越来越多，因此应注意平衡膳食，避免某种营养素摄入过多，而另一种营养素相对不足。平衡膳食应注意每种食物都有其营养特点，不能过量摄入一种食物，要搭配多种食物，才能更好地为机体提供营养物质;

4、合理进食：人在出生后通常不建议摄入过多的母乳或配方奶，但也不能完全依赖母乳或配方奶喂养。在出生后6个月内，应纯母乳喂养，母乳不足时可进行混合喂养。6个月后应逐渐添加辅食，在9-12个月时可以给婴儿添加辅食，如粥、软饭、面条、碎菜、豆制品、肉末、蛋黄等。在1岁左右可以摄入固体食物，如馒头、饼干、面包、包子等。

建议养成良好的生活习惯，以清淡、易消化的饮食为主。还应该根据个人的体质选择合适的养生保健操，适当进行体育运动，如慢跑、快走等，可以增强体质。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。