揭秘你身边的“微营养”系列之如何补钙

　　钙是微量营养素家族中的“巨人”，它是我们体内含量最多的矿物质，绝大部分存在于骨骼和牙齿中，所以钙元素缺乏的人，骨骼无法得到充分的发育，不但身材矮小，还容易发生骨折或患上骨质疏松等疾病。

　　我们需要多少钙？

　　每人每天需要摄入1000毫克的钙质，在51岁之后，要增加为1300毫克。

　　吃这些，就够啦！

　　1000毫克钙=200克低脂酸奶+一碗粗粮+100克鱼肉+一把坚果+一个橙+一片低脂奶酪

　　这时，才需额外补充！

　　吸烟者，或者有骨质疏松的家族病史和不常吃乳制品的人，应该额外补充一些含钙的营养素。

　　补钙，最该知道的小窍门

　　维生素D对钙质的吸收非常有帮助，记得在阳光不那么强烈的清晨和傍晚去晒晒太阳吧，只要十分钟就足够了哦！

　　如需要额外补充含钙营养剂，最好将一日所需分量分成两次在早餐和晚餐时和食物一起服下，胃酸会促进钙质的吸收。

　　咖啡因和碳酸饮料会使身体里的钙质流失，所以嗜好咖啡、浓茶的人要注意每天不要喝太多，碳酸饮料更是戒掉为好！

（责任编辑：王健淇）

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