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4种假饥饿 别补充正餐

2011-08-20 01:30:00爱美网
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核心提示:我们一向认为,饿的时候就该吃东西填饱肚子。可是,饿的时候就真的该吃东西吗?有时候饥饿感也是假的哦。以下的4种今儿个就是骗你来着的,我们要学会识别。

  1.吃错食物。这种假饿症状包括:特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭血糖下降。

  专家建议:最好吃点健康零食,如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或生酱等。

  2.不良情绪聊、恐惧焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常,出现假饿的现象。

  专家建议:步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆、博物馆等远离美食诱惑的“安全场所”。

  3.睡眠不足。饿感和饱感由饥饿激素和瘦素两种激素控制。前者刺激食欲,而者则向大脑汇报饱感。睡眠不足容易导致瘦素水平下降,而饥饿水平增加,食欲遭受双重打击。白天疲劳会导致疯狂食,糟糕食会形成恶性循环。

  专家建议:下午步10分钟或做深呼吸以缓解疲劳、喝杯绿、吃1/4杯杏仁或一只小苹果

  4.口渴。有时“饥”与“渴”难分辨。可以喝上1~2杯水,看看到底是真饿了,还是只是轻微脱水

  专家表示,真正的饥饿一般发生于饭4小时,感觉肚子咕咕叫,精力难集中等。

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:杨权芬)

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