宝宝要不要补钙 怎样补钙

　　补钙须知——

　　宜多吃富钙食物

　　钙的主要来源还是通过食补，即多摄取富钙食物，如牛奶及奶制品，大豆及大豆制品，虾皮、虾米、芝麻酱等。对所有的宝宝而言，每天都要吃乳类食品，因为它们含钙丰富，而且容易吸收利用。

　　因此，在给宝宝断奶后应继续让他喝配方奶，直至2岁，之后再改喝鲜奶。对6～12个月宝宝，建议每日钙摄入量为400毫克。除了奶以外，给宝宝添加辅食时可多提供富钙和含维生素D的食物。如果1岁后的宝宝每天喝奶量达500毫升，经常给他提供富钙食物，每天有1～2小时的户外活动，能接受到阳光照射的话，就不需要补钙了。

　　建议：

　　△如确有缺钙表现者，可在医生指导下补充。

　　△鱼肝油和钙两者不一定要同时服用。一般鱼肝油可以在早上9点时服用，钙制剂一般在下午3点左右，也可在临睡前服用，这样能减少食物中的一些因素影响到钙的吸收。

　　哪些因素会影响钙的吸收

　　促进钙吸收的因素：维生素D、乳糖、饮食中适量的蛋白质和脂肪。

　　会抑制钙吸收的因素：

　　1） 食物中含草酸或植酸过多时，不仅食品本身所含钙不易被吸收， 而且还会影响其他食品中钙的吸收，如菠菜、空心菜、米苋、竹笋、毛豆、茭白、洋葱、草头等。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸，连菜汤也不要给宝宝喝；

　　2）脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸在肠道来不及吸收，也容易与钙结合成皂片而随粪便排出，使钙的吸收减少；

　　3）膳食蛋白质摄入过多时，会增加尿中钙的排出量。因此要注意合理的膳食结构，避免摄入过多的脂肪和蛋白质；

　　4）膳食纤维摄入过多时，可与钙结合也会降低钙的吸收。因此宝宝应以细粮为主，适当吃些杂粮；

　　5）凡充气饮料、各类茶饮料都会影响钙的吸收，要控制食用量及次数。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）

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