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炒菜时为什么要放油?炒菜用什么油最好?

2017-12-0539健康网
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核心提示:我们在炒菜时通常会先放油,你知道炒菜时为什么要放油吗?炒菜时用什么油最好?炒菜什么时候放油最好?

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  炒菜要放油,这好像是常识,但你有想过炒菜为什么要放油吗?

  炒菜为什么要放油?

  1.油脂虽然居民膳食中需求量很低,但是却是不可缺少的,《中国居民膳食指南》里建议每人每天烹调油用量不超过25g或30g。

  2.油的沸点比水高,可以让食物更快炒熟,不会因为烹煮时间太长而把食物烧烂、流失营养,食物口感会更好。

  3.炒菜放油能有效软化菜里的纤维,有的蔬菜里含有脂溶性维生素,加点油才有利于吸收。

  4.油有润滑的作用,炒菜时放油可防止粘锅。

  5.在菜里放入适当油脂,可明显增加菜肴香味,提升食感。

  炒菜用什么油最好?

  我国市面上常见的烹调油有花生油、大豆油、玉米油、茶籽油、葵花籽油调和油等。日常炒菜应该首选耐热性较好的花生油和茶籽油。但要注意的是,要在油烟还没有明显产生的时候,就把菜扔进去。

  葵花籽油、大豆油玉米油等富含多不饱和脂肪酸的油脂耐热性相对较差,如果用来炒菜,一定要控制好炒菜温度,筷子插入有气泡时就赶紧把菜放入,并尽量缩短炒菜时间。这类油可用于极短时间炝锅、炖菜、煎蛋、蒸菜、做汤和各种非油炸面点等。

  炒菜什么时候放油最好?

  炒菜时,有些人是冷锅时就倒油烧热,有的人却是锅烧热了再倒油。那到底要采用哪种方式更合适呢?

  一般老百姓炒菜都是锅稍微烧热,然后倒入冷油加热,油冒烟后倒入食材,可这个时候油温已经过高了,容易产生致癌物质。

  炒菜时建议采用热锅冷油的方式最好,锅烧热倒入冷油,可以适当降低锅的温度。油入锅后马上倒入食材,当油温低于180°C的时候,油中的营养物质是不会损失的。

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