夏季出汗这么多，需要多吃点盐补钠吗？

　　夏季天气炎热，在外面走一会儿就会汗流浃背。我们常常提醒大家，夏季出汗多，水分流失多，一定要注意补充水分。事实上，我们出汗的时候，损失的除了水分，还有钠、钾等矿物质，那么夏季需要额外多吃点盐来补充出汗流失的钠吗？

　　夏季出汗多，需要多吃点盐补钠吗？

　　我们出汗时确实会损失一部分钠，但一般情况下并不需要额外吃盐补钠。这是因为，在我们的日常生活中，大部分人的食盐摄入都是超标的，因此不仅不需要特别补盐，还应该注意控制盐的摄入。

　　每天吃多少盐最合适？

　　世界卫生组织推荐的成人食盐摄入量为每天不超过5克，中国营养学会制定的食盐推荐摄入量为成年人每天不超过6克。而现实是，中国人的平均食盐摄入远远超过了这个标准。

　　所以，一般劳动强度的人夏季出汗量大也不宜再刻意补盐，只需要注意补充足够的水就可以了。

　　哪些情况需呀补盐？

　　夏季不需要刻意补盐并非“一刀切”，一般劳动强度和弱劳动强度的人用不着刻意补盐，但不代表所有人都不需要有意识地补充盐分。

　　在室外劳动或运动的人群相比普通人会大量失汗，体内的盐分会随着水分一同流失，如果这时候只注意补充水分，很容易导致血液中盐的浓度不断降低，甚至可能导致肌肉痉挛。当出现这种症状时，说明体内盐分严重不足，应当重视身体发出的警告，及时通过运动饮料或淡盐水等补充必要的盐分。

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