粗粮那么营养，可三类人不能吃

　　尽管它这么好，但有些人还是不适合吃。比如以下三类人群。

　　三类人慎吃粗粮1、儿童

　　粗粮对消化系统的要求有点高，如果消化系统不是很成熟，不强的，就会影响吸收，对成长不利。儿童的消化吸收能力比较弱，食用过多的粗粮会引起消化不良。粗粮还会影响钙、铁、锌等矿物质的消化吸收，对儿童的生长发育不利。

　　所以，对于3岁以下的幼儿，不建议吃粗粮。如果实在要吃，也一定要把粗粮磨细熬粥。

　　三类人慎吃粗粮2、青少年

　　青少年正处于生长发育的重要时期，长期过多地食用粗粮会导致营养不良，甚至影响到生殖能力。

　　三类人慎吃粗粮3、老年人

　　老年人的机体代谢能力降低，消化系统的调节适应能力也有所下降。长期进食过多的粗粮等高纤维食物，会使老年人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量减少，微量元素缺乏，以致骨骼、脏器功能、造血功能等都受到影响。

　　每天吃多少粗粮最好？而就算是成年人，吃粗粮也不可过多，营养学家建议，我们每天摄入粗粮的量应在10-30克为宜，老人与孩子食用粗粮的量应减半，在5-15克之间为宜。

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