秋季如何养胃？饮食调养是关键

　　秋天是胃病的高发时期，一些慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡等疾病最易复发或加重，甚至引起胃出血。这主要跟气温、湿度的变化有关。所以，在寒凉的秋季，该如何养好你的胃呢？

　　   注意饮食调养

　　养胃的饮食原则是：少食多餐，定时定量、细嚼慢咽、粗细搭配。而且，食物要以温热，易消化为主，避免增加肠胃负担。平时还要少吃刺激性和生冷食物。

　　   给腹部保暖

　　秋天了，昼夜温差变化大，所以平时要特别注意胃部的保暖，增减衣物不要太快。晚上睡觉不要贪凉，就算天气好也要盖上肚子。

　　   重食疗巧按摩

　　   平时多吃些健脾养胃的食物，如山药、莲子、南瓜、小米、甘蓝、扁豆、胡萝卜、蜂蜜、薏苡仁、山楂、香蕉、大枣、板栗等，也可用些补益脾胃的中草药，如人参、茯苓、黄芪、白术、甘草等，如与食物配制成药膳则效果更好。需要提醒的是，因许多食物和中草药有温性与凉性之分，各人体质也不尽相同，食疗时最好在有经验的中医师指导下进行，以利食得其所，真正达到护胃、防病、疗疾之目的。

　　此外，饭后、睡前搓热双手，以肚脐为中心向顺时针方向按摩64圈，对改善脾胃功能也有较好的作用。

　　   避免紧张焦虑

　　   研究发现，胃及十二指肠溃疡等疾病不仅与日常饮食有关，还与个人的心理、情绪密切相关。因此，这类患者平时要学会自我解脱，讲究心理卫生，做到遇事能容、宽宏大量，“拿得起、放得下”，该“糊涂”时且“糊涂”，尽量避免紧张、焦虑、忧伤、恼怒、恐惧等不良心理因素的刺激，以保持神志安逸、心境恬静。此外，还要合理安排日常工作、学习、生活和休息，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，防止因过度紧张劳累而影响胃病的康复或引发旧病。

　　小贴士：多吃三种颜色食物有助于养胃

　　1、红。红薯是红色食物养胃的代表。红薯可去积促进胃酸分泌，红薯粥、蒸红薯都是不错的选择。红枣具有补中益气、养胃健脾、养血壮神的功能，每天吃几粒红枣，也有养胃的功效。

　　2、黄。南瓜细软易吸收，养胃排在黄色食物的首位。南瓜富含碳水化合物、果胶，可以保护胃黏膜免受刺激，其丰富的膳食纤维非常细软，易吸收。另外，玉米、胡萝卜等富含的微量元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收。

　　3、绿。圆白菜被誉为天然的“胃菜”，生津止渴助消化。圆白菜榨汁饮用，对促进胃溃疡的愈合有一定的帮助。

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