首页 > 饮食 > 营养指南 > 营养理论 > 正文
综合
问医生

马冠生:重阳节 关爱老年人健康

2015-10-2139健康网马冠生
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:重阳节又称重九节、晒秋节、“踏秋”, 1989年我国政府将每年农历的九月初九这一天定为“老人节”。不管采用哪种形式过重阳节,都是体现关注老年健康,亲近大自然的内涵。今天就请北京大学公共卫生学院教授、中国营养学会副理事长马冠生来为我们说说老年人的膳食营养。

推荐阅读:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制),回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀,还能学习各种保持身材方法!

  重阳节有悠久的历史,早在战国时期就已经形成,到了唐代被正式定为民间的节日,此后历朝历代沿袭至今,与除夕、清明节、中元节三节统称中国传统四大祭祖的节日。为了倡导尊老、敬老、爱老、助老, 1989年我国政府将每年农历的九月初九这一天定为“老人节”。 2012年12月28日,全国人大常委会通过新修改的《老年人权益保障法》中明确规定,每年农历九月初九为“老年节”,充分体现了国家和政府对老年人的关心。

  重阳节的活动丰富多彩,包括出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等。不管采用哪种形式过重阳节,都是体现关注老年健康,亲近大自然的内涵。膳食营养是健康的基础,值此重阳节,我们来说说老年人的膳食营养。

中老年人-孩子-女-亲子-果汁-橙汁-橙子-苹果-杨桃-喝东西_21412202_xxl

  1. 食物多样、粗细搭配

  老年人消化系统的功能有所减退,咀嚼能力减弱,消化液分泌和胃肠蠕动减少,容易发生便秘。一些老年人患高血压、血脂异常、心脏病糖尿病等疾病的危险性增加。因此,老年人的饮食应遵循“均衡营养,促进健康,预防疾病”的原则。食物的选择要多样、粗细搭配,松软易于消化吸收。粗粮中含有丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。经常吃些粗粮、蔬菜水果,可以保证膳食纤维的摄入,防止便秘的发生,预防疾病。

  2. 合理安排,快乐就餐

  家庭和社会应从各方面保证老年人的饮食质量、进餐环境和进食情绪。不仅要得到品种口味多样的食物,保证各种营养素的充足摄入,还应该营造轻松、快乐的就餐环境。使老人保持健康的进食心态和愉快的就餐过程,以促进老年人身心健康,提高生活质量。

  3. 预防营养不良贫血

  由于生理、心理和社会经济情况的改变,如牙齿减少、口腔问题和情绪不佳,会导致食欲减退、进食量减少,老年人容易出现营养不良或贫血等营养缺乏或不足。营养不良时机体的抗病能力下降。因此,老年人要重视预防营养不良与贫血。老年人并不是越瘦越健康,应该维持健康体重。经常吃些含铁丰富的食物,如肝、血豆腐等。

  4. 经常锻炼,预防运动损伤

  体重超重或肥胖的老年人得高血压、高血脂及糖尿病等疾病的危险增加,应适当多做户外活动,接受阳光的照射,有利于体内维生素D合成,预防或推迟骨质疏松症的发生。登高赏景,要量力而行、保护好关节、预防运动损伤。

39健康网(www.39.net)独家专稿,转载请注明出处,违者必究。
投稿及合作请联系:020-85501999-8819
综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 保健 育儿 美容 问答 一周健康热点 饮食热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈