各退一步：既然你戒不了酒，几个护肝习惯请好好完成

因为无酒不成席所以热闹的聚会总能看酒的身影，其实大多数的酒都不好喝，但是却在调节气氛方面起到了作用，有时一不注意就会喝多并且醉的不省人事，其实过量饮酒很伤身体，尤其会损伤肝脏健康并引发酒精性肝病。

喝酒伤肝吗？为什么喝酒会伤肝？

喝酒当然会伤害肝脏。酒的主要化学成分是乙醇和少量的脂类与杂醇类物质，百分之九十的酒会在人体肝脏器官进行代谢反应。酒的主要成分乙醇在乙醇脱氢酶的帮助下转化成乙醛，而乙醛的两个氢元素会被乙醛脱氢酶分解掉，最终产物乙酸会自动分解成水和二氧化碳，这个就是酒精的分解过程。

其中，乙醛最具毒性，该物质和蛋白质结形成的醛蛋白复合物会直接损伤肝脏细胞，甚至导致肝细胞变性和坏死，大量饮酒会引发酒精积蓄中毒，肝脏会有缺氧坏死的危险。

那么，平时应该如何保护肝脏健康？

1.积极减肥

身材肥胖会加重肝脏的压力和负担，因为身材过于肥胖的人体内脂肪含量偏高，大量未能及时分解和消耗的脂肪容易积蓄在肝脏部位，容易诱发脂肪肝并降低肝脏的工作能力。

2.戒烟戒酒

适当的饮酒可以缓解压力，但是过量饮酒就会损伤肝脏并引发脂肪肝和肝硬化，所以要严格控制酒精的摄入量。香烟中的有毒物质进入体内，会毒害肝脏并提升肝癌的患病率，所以要及时戒烟。

3.健康饮食

平时要少吃高油脂、高盐和高糖的食物，避免增加肝脏的工作负担，要注意均衡饮食，蛋白质、脂肪、维生素等营养成分的比例要合理，可以适当的吃对肝脏有益的枸杞、豆类食物等。

4.规律作息

频繁熬夜会扰乱肝脏排毒和休息的时间，容易使肝血不足而损伤肝脏健康，所以平时要注意劳逸结合并规律自己的作息，保证充足的睡眠可以促进肝脏排毒并使肝脏更有活力。

5.保持好情绪

经常性“郁郁不得志”最伤肝脏，所以平时要学会管理自己的情绪，要学会释放压力并保持愉悦的心情，以平常心对待一切而不要轻易的动怒或情绪低落。

6.适当运动

适当的参加运动可以促进脂肪的分解，能够避免脂肪堆积而减轻肝脏负担，而且运动可以显著提高自身免疫力，能够加强肝脏的代谢排毒能力。

7.不盲目服药

大部分药物在肝脏代谢且药物在发挥治疗作用的同时都会带有一定的毒副作用，所以盲目服药会引发药物中毒性肝损伤，建议服药前咨询专业医师或药师，在他们的指导下服药可以降低药物的毒害作用。

肝脏总是任劳任怨的为我们服务，请好好爱惜它吧！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。