晚餐怎么吃，决定你的寿命！健康的晚餐有3个前提

晚餐对人体的健康真的很重要，不少科学报道宣称，很多疾病发生的诱因之一就因为晚餐的不良习惯。有不少人习惯不吃晚餐来减肥，但我们减肥不应该牺牲我们的健康。接下来让我们一起来了解一下吃晚餐有哪些误区？

吃晚餐的误区早知道

1.晚餐吃得太晚

随着社会节奏的加速，人们经常会延长吃晚饭的时间，但长时间的饥饿会让人更想吃东西，导致进食时会出现饥不择食、暴饮暴食等现象，吃完就去休息，这样容易导致饭后血糖水平升高，让胰岛素大量分泌，如果还经常缺乏运动，就会导致身体热量过剩，体重蹭蹭蹭地往上涨。

还有，吃饭时间如果太晚，本应该晚上休息的肠胃就要加班工作，导致人出现浅睡、多梦、失眠，严重影响睡眠质量，降低能抑制食欲的瘦素的分泌，导致吃得越多胖得越快。

2.晚餐吃得太饱

中国人一般是晚餐是最丰盛的，所以常常导致晚餐吃得过饱。过剩的食物会自动形成脂肪，在人体的器官周围储存，导致人长胖。而且晚餐过饱，会加重肠胃负担，影响消化功能，以后营养就难被肠胃吸收了。

3.晚餐长期吃素

为了减肥，有些人喜欢晚上吃素，不摄入肉食。但肉类有我们人体所需的优质蛋白质、少量的脂肪，蛋白质可以参与肌肉的修复跟合成，如果每天晚餐支持素食，会导致蛋白质无法满足运动强度，就不利于健康。

那健康、科学地吃晚餐有哪些原则？

1.晚餐时间不要超过20点

一般而言吃晚餐最晚的时间是晚上六点，最好不少超过晚上八点，不然影响肠胃消化。晚餐后尽量不要一直久坐不动，休息一段时间后可以去散步或站立走走，更有助于肠胃消化，不会出现因为消化不良而影响晚上睡眠。

2.晚饭量根据白天食量作调整

建议早餐与晚餐保持总食用量差不多即可，早餐吃得多，晚餐可以吃少点。早中晚餐的热量搭配比是3：4：3，可以避免早饭凑合、晚餐丰盛的情况。

3.晚餐营养要保持均衡

晚餐吃什么可以根据早午餐的补充的营养情况来决定。如果午餐没有吃绿色蔬菜，那晚餐就要考虑摄入一些。不要中午晚上吃得食物都是一样，容易导致营养过于单一，晚餐要多增加食物种类，丰富膳食。

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