晚餐决定体重与寿命！3个吃晚餐的恶习，劝你早点放弃

吃饭是非常重大的事情，如果不注意饮食的注意事项，常常会出现营养不良或者是肠胃的疾病，尤其是晚餐非常关键。下面介绍的内容是吃晚餐要注意的事情和健康的吃法，大家要重视。

吃晚餐有什么注意事项？

1、晚餐不要吃太饱

相信很多人都知道，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少，这其实是有科学依据的。如果晚上吃得太饱，不仅容易导致肥胖，可能会让来不及消化的食物积累在肠胃中，影响消化系统的正常功能。所以在睡觉前的三个小时，不要吃得太多。

2、晚餐不可过油腻

很多人不注意饮食调节，经常在晚餐时吃鱼，肥肉等高热量的食物，这些食物都比较不容易消化，加上晚上的活动消耗比较少，如果长期在肠胃中可能会挤压血管，造成高血压、脂肪肝等疾病。

3、晚餐不可吃过晚

太晚吃晚餐，等到我们睡觉的时候，肠胃还在工作中，一方面会造成消化不良，另外肠胃也会承受很大的负担。

吃晚餐有哪些健康的吃法？

1、注意食物搭配

平时要注意保持均衡的营养结构，不要偏饮偏食，应该尤为重视粗与细、荤与素等的搭配，有助于调节人体的营养，避免出现微量元素缺乏的问题。平时可以多吃米饭，补充足够的蛋白质以及碳水化合物，在饭后可以吃水果或者是豆制品，为人体提供维生素和纤维素。

2、清淡为佳

晚餐要尽量多吃清淡的食物，比如蔬菜水果，不要吃脂肪高油腻食品，因为在晚上肠胃的消化吸收功能比较弱，如果吃大量的脂肪高的食物，不利于肠胃的消化，而且也很容易长胖。

晚餐可以准备米粥、包子，在吃完饭之后还可以吃水果拼盘等，有助于食物的消化，提供丰富的营养成分。

3、摄入适量蛋白质

在晚上如果可以多补充蛋白质，有助于为血红蛋白提供合成原料。另外，体内在合成蛋白质的时候需要消耗比较多热量，所以可以适当补充一些肉类。但是需要注意的是，有些肉类的脂肪酸比较高，所以尽量少吃肥肉，应该以精瘦的肉为主。

上面的内容介绍的就是吃晚饭需要注意的事项以及一些健康的吃法，大家在吃晚餐的时候，要尽量注意营养的搭配，不要吃得太饱，避免来不及消化而对肠胃的伤害，而且还会影响睡眠。

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