素食现在越来越受欢迎,主要是因为素食在大家看来都是吃了不会长胖的,长期减肥的人就坚持吃素食,还有的是为了保护动物坚决反对吃肉,所以选择吃素食。但是长期吃素食真的好吗?长期吃素食有哪些坏处呢?我们长期吃素又要怎样保持营养的均衡性呢?
长期吃素食的坏处主要有以下几点:
1.营养不良
素食虽然好,但是也会产生健康问题,最明显的就是营养不良了,长期吃素食你的味蕾都没有什么感觉了,导致没有什么食欲,再加上素食根本没哟办法给你提供足够的能量,所以使得你的身体根本就无法支持下去,长期吃素食还很容易产生结石。
2.影响生育
长期吃素食会影响生育功能,因为身体的激素减少了,男子的精子数量也在减少,这样存活的可能性也不大,所以长期吃素食是会影响到生育的。
3.加速老化
长期吃素食的人很容易就老了,脂肪是我们身体的很重要的一部分,一般长得胖的人皮肤都会比较好,主要是可以抗氧化,但是长期吃素食的人根本就无法让自己的身体有足够的脂肪,所以皮肤也会变得更加松弛,从而没有什么活力。
素食者如何保持身体健康?
虽然长期吃素食有坏处,但也有一些好处,所以仍然得到了很多人的支持,那么长期吃素食的人要怎么保持营养的均衡性呢?
1.要注意自己吃饭的次数和摄入的热量
因为热量是支撑我们精力的来源,对于一个长期吃素食的人来说精力是比较有限的,所以要适当增加用餐次数然后要保持热量的摄入。
2.尽量增加一些食物的种类
长期吃素食的人食物的种类可以丰富一点,像五谷杂粮是不能少的,还有各种新鲜的蔬菜水果,这些都是很好的素食,尽量不要吃腌菜和泡菜,这些都是没有什么营养的,还会带来一些坏处。
3.还有注意食物间的搭配
因为一直都是吃素食,所以食物之间的搭配也变得比较的重要,比如说你吃谷类和豆类的话,就可以进行很好的营养互补。
4.选择合适的烹饪方式
吃素食的人碰到蔬菜很多人都选择直接水煮,但是胡萝卜就适合加些油去炒,这样利于胡萝卜素的吸收。
5.多吃些坚果
坚果对于素食者来说是非常好的,可以补充一些微量元素。
作为一个素食者有好有坏,只要自己好好掌控还是利大于弊的。不管怎样,吃素食也是有好处的,但是也要多加注意,保证营养的均衡性。
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