大家喜欢吃甜食吗?相信没有人不喜欢吧,其实吃甜食其实并没有大错,但如果你对它太过依赖,那就可能染上“糖瘾”啦!
有动物实验证明,糖和烟、酒一样,会让人上瘾,而且摄入过多会给身体带来极大的危害。
为什么不能吃太多糖?
糖类,又称为碳水化合物,它是人体生命活动的必需物质,比如蔬菜、谷物中就有很多多糖,它能为人体提供所需的能量;
糖类有好也有坏,多糖大部分是好的,但快餐、酒精、糖果、饮料中所含有的单糖,却是对人体有害的,还会让人上瘾。
研究表示,糖分如果摄入过多易引起糖尿病、心血管疾病和肥胖。
营养学家认为,每天每人最吃精制糖含量维持在50克以内,是比较健康的。
我们为什么会对糖上瘾?
一方面,糖分影响我们的荷尔蒙,使大脑不能发出“吃饱”的信号;
另一方面,糖会使大脑一直发出要摄入糖分的信号,导致吃糖的人越来越爱吃糖。
此外,糖也因它的独特“魅力”而使我们上瘾。
我们在摄入糖分时,整个人很开心、幸福,主要是因为它会使大脑分泌出血清素,这种愉悦感,使我们很难拒绝糖。
戒掉“糖瘾”,有这6招
方法1:少吃高甜度的食物
果汁、汽水、饼干等都是甜度非常高的食物,经常吃这些食物,久而久之就上瘾了。
所以,我们平时要少吃这些食物,尽可能去感受食物原本的味道,慢慢就会不喜欢甜食了。
方法2:用新鲜食材做饭
多在家吃饭,用新鲜的食材做饭,这是控制糖分最好的方法。
方法3:认清商品标签
有些食物虽然标明无糖,但阅读成分表会发现,其中含有甜味剂。
方法4:给早餐换换口味
如果你早上喜欢吃甜面包、甜牛奶,那一定要改掉。
专家表示,煎蛋、火腿等咸味早餐所含的蛋白质能为人体提供更多能量,饱腹感也更持久;
而口味偏甜的早餐不仅会使你摄入糖分超标,也会饿得快。
方法5:多喝热饮
糖类虽然能消除紧张、郁闷情绪,热饮同样也有这样的功效。
难过时,不妨用温开水、热牛奶代替冰淇淋,放松身心的同时还能减少糖分的摄入。
方法6:保证充足的睡眠
睡眠不足,身体对糖分和脂肪的需求更大。
为了减少糖分摄入,保持充足的睡眠也是很重要的。
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妊娠糖尿病是女性高危妊娠的一个十分危险的风险因素,其对孕妈妈和胎儿的健康有着非常巨大的不良影响。据国内研究报告指出,我国至少10%的孕妇会发生妊娠糖尿病,更有研究显示如按照2011年年底修订的国内妊娠糖尿病新诊断标准统计,妊娠糖尿病的发病率更可高达18%。专家普遍认为,妊娠糖尿病如此高的发病率很大程度上与国人在孕期不正确的营养饮食观念有关。那么在饮食营养方面如何做才能比较好地控制血糖,保护好孕妈妈和胎儿的健康呢?
擅长领域:李永翔,医学博士,教授,主任医师,博士生导师,安徽省学术和技术带头人,安徽省卫计委青年领军人才,普外科行政副主任兼胃肠外科(八病区、腹腔镜外科中心)主任。国家卫计委普外科内镜质控专家,中华医学会安徽省外科学会青年副主任委员,安徽微创医学会副理事长,安徽省抗癌协会微创专业委员会主任委员、胃癌专业委员会常委,中华医学会安徽省外科分会腔镜及内镜学组委员。中国抗癌协会大肠癌专业委员会腹腔镜学组委员、中国医师协会微创专业委员会中青年委员会委员、中国医师协会及世界内镜协会无气腹腹腔镜委员会委员。 1991年毕业于安徽医科大学临床医学系,2006年7月复旦大学毕业获得外科学博士学位,2008年至2009年在德国哥廷根大学Diakonie医院、汉诺威医学院外科学习,多次赴美国、韩国、法国、奥地利、香港进行胃癌及大肠癌手术的学习和交流并在国际会议作大会发言。精通各类胃肠道肿瘤及非肿瘤疾病的手术治疗,对各类疝及脾脏疾病及肝胆胰疾病的外科治疗也颇为擅长,熟练掌握各类普外科手术技术,能够熟练进行胃肠道肿瘤根治、半肝切除、胰头十二指肠切除、联合脏器切除、乳腺及甲状腺癌根治等普外科复杂及常规手术,率先在省内开展完全腹腔镜下腹腔镜贲门癌根治+Orvil消化道重建术、巨脾切除+门奇静脉断流术、腹胸腔镜联合食道癌根治术及经脐单孔腹腔镜结肠癌根治及胆囊切除、腹腔镜食管裂孔疝修补等手术;是省内最早规模开展腹腔镜下结、直肠癌根治、胃癌根治等手术者,安徽省普外科领域率先开展达芬奇机器人手术者,采用腹腔镜治疗消化道肿瘤的数量和疗效处于全省领先国内先进行列,腹腔镜胃癌根治获得安徽省手术视频比赛一等奖并获中部四省(苏皖鲁豫)手术视频比赛第一名,腹腔结直肠癌根治术进入全国手术视频比赛总决赛并获得风范达人奖(全国有8名参加决赛)。达芬奇机器人手术已开展:胃癌根治、结肠癌根治、直肠癌根治、胆总管下段癌行完全腔镜下胰头十二指肠切除术、食管裂孔疝修补,处于国内先进行列(部分处于国内领先)。每年多次在国内外进行讲学。完成国家自然科学基金面上项目1项;主持国家自然科学基金面上项目1项;第一参与人参与国家自然基金项目2项;主持包括安徽省科技厅重点项目:“腹腔镜联合内镜技术在消化道疾病诊治中的应用”等省级科研课题4项;主持厅级及院内项目3项。科研研究方向:胃肠道肿瘤的基础及临床研究、移植免疫,目前正指导多名研究生进行这方面的研究工作,以第一作者或通讯作者发表国内外杂志发表论文60余篇(其中SCI英文论文10篇,其它英文论文2篇,最高影响因子5.4分),担任世界胃肠杂志及中华细胞与干细胞移植杂志编委。获得省级科技进步一等奖1项,2008年获得全国“五一”劳动奖状1项,并被中华全国总工会及国家教育部授予“工人先锋号”,2013年获得中华外科青年学者奖。
擅长领域:在胃癌根治术、全直肠系膜切除、低位保留肛门和保护性功能的直肠癌根治术、结肠“J” 型贮袋重建直肠术等方面有深入的研究和丰富的经验;对于胰腺疾病、腹膜后肿瘤、食道癌、食道良性疾病、结直肠息肉及息肉病及胃肠道间质瘤等有丰富的诊治经验;熟练应用腹腔镜及消化道内镜对胃肠道疾病进行诊断和治疗。
擅长领域:熟练掌握胸腹部良恶性肿瘤包括肺癌、各段食管癌、贲门癌、近端胃癌以及各段大肠癌、复杂性肝胆结石、复杂性腹部外伤和急腹症等高难度手术,尤其擅长胃肠道肿瘤的手术。