当代年轻人合理的饮食构成

当代年轻人的合理饮食结构应以谷薯类为主、蔬菜水果为辅、肉蛋奶适量补充。建议三餐规律，不暴饮暴食，并适当运动锻炼。

一、早餐

可以吃一些鸡蛋、面包等富含蛋白质的食物，也可以喝一杯牛奶或豆浆，再搭配一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、胡萝卜等。

二、午餐

主食可以选择米饭、面条等，配一份鱼、虾、瘦肉、豆腐等高蛋白食物，以及绿叶蔬菜，如菠菜、油麦菜等。

三、晚餐

由于晚上活动量较少，所以热量消耗少，因此晚餐宜少吃，但也要保证营养均衡，可食用低脂或水煮牛肉、鸡胸肉等肉类，再搭配100g左右的地瓜、玉米、燕麦等粗粮，最后加上少量的生菜、黄瓜等蔬菜即可。

四、加餐

如果觉得饥饿，可以在上午9:30-10:30及下午3:00适当增加一些坚果、酸奶、全麦饼干等小零食。

当代年轻人在日常生活中还要注意避免暴饮暴食，以免因摄入过多导致体重增加。另外，在饭后不要立即躺下或坐下，否则可能会造成腹胀等情况发生。

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