当代年轻人坚持健康饮食

如果想要坚持健康的饮食习惯，可以通过调整饮食结构、合理搭配食物等方式进行。另外也要注意避免暴饮暴食，并且在平时生活中要适当运动。

一、调整饮食结构

1.增加新鲜蔬菜水果的摄入：日常可以多吃一些富含维生素以及纤维素的食物，如西红柿、黄瓜、猕猴桃等，其中含有的膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，在一定程度上也能够预防和缓解便秘症状。而这些食物中还含有多种抗氧化成分，对于皮肤也有一定的好处。

2.减少高热量食物的摄入：尽量不要吃过于油腻或者是辛辣刺激性的食物，比如炸鸡、麻辣烫等，否则可能会导致身体肥胖，甚至还会诱发各种疾病的发生。

二、合理搭配食物

建议每天三餐定时定量，早餐可以选择鸡蛋、面包、牛奶等，午餐时则可选择鱼肉、鸡肉等肉类食物，晚餐时以清淡为主，可以适量食用芹菜、菠菜等绿叶蔬菜。此外，还要保证每餐都有碳水化合物类食物，例如米饭、面条等，同时还需要补充蛋白质，包括蛋类、奶类、豆制品等，从而满足人体所需营养物质。

三、适当运动

在饮食方面需要作出改善的同时，也需要根据个人的情况制定合理的运动计划，每周至少有3-5次半小时以上的运动时间，如跑步、跳绳、游泳等，通过运动方式也可以达到燃烧脂肪的效果，有助于减肥瘦身。

除此之外，若无法自行判断自身是否已经达到了标准体重，则建议到医院就诊，由医生帮助明确诊断并给予相应的处理或指导。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。