春节放假怎么健康饮食

春节期间由于人们走亲访友、聚会增多，难免会摄入较多油腻的食物。因此在春节期间要注意合理搭配三餐，保持营养均衡，并且要适当运动锻炼，避免因暴饮暴食而引起肥胖。

一、合理搭配三餐

1.早餐：建议以清淡易消化为主，可以喝一杯温水或蜂蜜水来补充水分，还可以吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、橙子等，能够促进肠道蠕动，预防便秘。

2.午餐：可以选择低脂或少油的食物，如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物，以及芹菜、白菜、黄瓜等富含维生素的新鲜蔬菜。此外也可以适量食用杂粮饭、玉米、燕麦片等粗粮类食物，这些食物热量较低，饱腹感较强，有利于控制体重。

3.晚餐：尽量选择高蛋白、低脂肪、低糖、低盐的食物，如鸡蛋、牛肉、鸡肉等，同时还要减少主食的摄入量，以免导致身体发胖。另外也要少吃辛辣刺激性食物，比如麻辣烫、火锅等。

4.加餐：如果感觉饥饿过快，可以在上午9:00-11:00及下午3:00适当增加一份水果或者酸奶作为加餐，既满足了口腹之欲，又不会影响正餐的进食量。

二、坚持运动锻炼

平时可进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少运动3次，每次持续半小时以上，长期坚持才能达到减肥瘦身的目的。但需要注意的是，在运动时一定要注意安全，防止受伤的情况发生。

若自身通过调整饮食与运动后无法有效减重，则需及时到医院就诊，完善相关检查明确原因并积极治疗。

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