戒糖的好处和坏处

戒糖对人体有较多好处，如减轻体重、保护牙齿、减少炎症等。但若长期或过量地进行戒糖，则可能会导致低血糖、营养不良等情况发生。

一、戒糖的好处

1.减轻体重：由于糖类在体内可以转化为脂肪储存，因此摄入过多含糖食物会导致人体肥胖。而戒掉含糖饮料后，会使体内的总热量降低，从而起到辅助减肥的作用。

2.保护牙齿：进食含糖食品后易引起牙釉质脱矿，并且容易形成龋齿。如果每天坚持不摄入任何含有蔗糖的饮品或者甜食，经过一段时间之后，牙齿会逐渐变得洁白光亮，同时也可以避免出现龋齿的情况。

3.减少炎症：糖类是细菌最好的培养基，在身体内有大量的糖分时，就容易滋生很多细菌，这些细菌会产生毒素刺激组织，引发炎症反应。当人体不再摄入糖分以后，细菌就会失去赖以生存的条件，所以感染的概率也会明显下降，有利于身体健康。

4.其他方面：糖进入人体后可转化成能量为机体提供动力，但如果长时间没有摄入糖分，自身消耗的能量不足以维持日常活动，会出现乏力、困倦等症状，建议适量摄入一些水果来补充糖分。

二、戒糖的坏处

1.低血糖：糖类物质能够给人体提供充足的能量来源，以维持正常的生理功能。如果完全戒除糖类物质，可能无法从外界摄取足够的糖分，使细胞缺乏能量供应，从而可能导致头晕、头痛、出冷汗、四肢无力等低血糖症状。

2.营养不良：糖类物质主要来源于大米、面粉等谷物，以及甘薯、马铃薯等根茎类蔬菜中，还广泛存在于各种新鲜水果当中。如果完全戒除糖类物质，可能会造成维生素B1、烟酸严重不足，甚至还会伴有蛋白质、钙、铁等多种微量元素的缺乏，长此以往会造成明显的营养不良现象。

一般情况下偶尔、少量地喝一些含糖饮料并不会对健康产生不利影响，无需过于担心。但对于本身患有糖尿病的人群而言，应尽量避免摄入含糖的食物，以免加重病情。

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