什么食物热量最低

没有明确的食物具体含有较低的热量，但是日常生活中热量相对较低的食物较多，如水果、蔬菜、豆制品等。此类食物富含膳食纤维和水分，适量食用可增加饱腹感，并且不会导致体内脂肪堆积而引起肥胖。

1.水果：常见低热量的水果有柚子、苹果、雪梨、樱桃、西瓜、柠檬、火龙果等，每100g水果中所含有的热量通常在40-50大卡，其中维生素C含量较高，还具有抗氧化作用，有助于美白皮肤。但部分热带水果由于生长环境较温暖潮湿，其内含水量较大，所以热量也较少，常见的包括香蕉、荔枝、芒果等，一般每100g水果中所含热量为32-68大卡之间。建议减肥人群选择进食低糖类的水果，如柠檬、草莓等。

2.蔬菜：大部分绿叶蔬菜均属于低热量食物，比如菠菜、油麦菜、生菜、西兰花以及西红柿等，每100g蔬菜中的热量约为15-20大卡，同时还含有丰富的水分及多种人体所需的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙元素、铁元素等。此外，黄瓜、苦瓜、冬瓜等也是热量较低的食物，每100g黄瓜中含有9-14大卡的热量，同时含有丰富水分与纤维素，可以促进肠道蠕动，有利于消化功能正常运行。若想要减肥或需要控制体重的人群，应以青菜为主食，因为这类绿色蔬菜不仅热量少，而且营养价值高，可以帮助身体排毒并清理肠胃。

3.豆制品：如豆腐、豆浆等，主要成分为植物蛋白，不含胆固醇，且热量较低，因此适合于糖尿病患者、肥胖症患者及高血压、动脉硬化、冠心病、胆石症、骨质疏松症患者的饮食疗法。另外，大豆异黄酮能降低体内的雌激素水平，从而达到预防乳腺癌的目的。

4.其他：牛奶、鸡蛋、燕麦片等食物，都属于热量较低的食物，对于正在减重期间的人群来说，比较适宜。如果正处于减肥阶段，除调整饮食外，还需要积极进行体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，通过运动使机体消耗量大于摄入量，才可能起到减肥的效果。

虽然以上食物热量较低，但如果想达到快速瘦身目的则不现实，还需长期坚持才能有效果。并且在减肥期间也要注意保证各项营养均衡摄入，避免过度节食出现营养不良的情况。

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