蛋白质含量高的食物

蛋白质含量高的食物较多，如蛋类、奶制品、肉类等。此外，豆类和坚果中也含有丰富的优质蛋白，适量食用对身体有益。

一、蛋类

1.鸡蛋：是生活中常见的高蛋白食物之一，每100g可食部中含有约78mg的蛋白质；

2.鸭蛋：每100g可食部分含有的蛋白质约为65mg；

3.鹅蛋：每100g可食部分中的蛋白质含量为74mg左右；

4.鹌鹑蛋：其蛋白质含量较高，每100g可食部分中所含的蛋白质可达12-14g。

二、奶制品

牛奶是一种营养价值较高的饮品，其中富含多种营养物质，包括蛋白质、脂肪、维生素A、钙质以及铁元素等，而每100ml全脂纯牛奶中大约含有3.3g蛋白质。

三、肉类

1.瘦猪肉：每100g可食部分中蛋白质含量在19.5g以上，属于一种优质的动物性蛋白质来源；

2.牛肉：每100g可食部分中蛋白质含量约为20.2g；

3.羊肉：每100g可食部分中蛋白质含量约为19.8g；

4.鱼肉：每100g可食部分中蛋白质含量约为19.7g。

四、豆类

黄豆、绿豆、黑豆等豆类都属于植物性蛋白质的食物，其中每100g黄豆中蛋白质含量约为35.4g，而每100g绿豆中蛋白质含量约为22.3g。

五、坚果

坚果也是日常生活中常见的一种高蛋白食物，比如核桃仁、杏仁、开心果等，其中每100g核桃仁中蛋白质含量约为14.9g，而每100g杏仁中蛋白质含量约为10.7g。

除上述食物外，还有其他一些食物也可作为蛋白质含量比较高的食物，建议平时注意饮食均衡摄入各种营养成分，有助于身体健康。

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