低碳水饮食是指每日碳水化合物的摄入量不超过总能量的50%,建议每日碳水化合物摄入量在200-300g,但具体碳水化合物的摄入量因人而异。碳水化合物是人体主要的能量来源,可以为机体提供热量,维持大脑功能、肌肉收缩等。
1、基础代谢:如果身体没有疾病,每日所需的碳水化合物一般在200-300g左右;
2、运动情况:如果平时不怎么运动,每天消耗的能量较少,碳水化合物的摄入量可适当增加至300g左右。如果平时经常进行体育锻炼,消耗的能量较多,则碳水化合物的摄入量应减少至200g左右;
3、年龄因素:对于年龄较小的人群而言,由于生长发育较快,需要更多的碳水化合物来满足身体所需。因此,此类人群每日所需的碳水化合物通常较多,可能达到400-500g。而对于年龄较大的人群而言,由于新陈代谢减慢,所需碳水化合物相对较少,可能在200-300g;
4、其他因素:如果是减肥人群,则建议每日碳水化合物的摄入量控制在150-250g之间。因为减肥期间需要控制热量的摄入,并且还需要保证营养均衡,所以每日需适量补充碳水化合物。
此外,在日常生活中应注意合理膳食,避免暴饮暴食或过度节食。同时还要注意多休息,保证充足的睡眠时间。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
对于想减肥的人来说,基础代谢率是个容易被遗忘却不容忽视的因素。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,是除了饮食、活动之外,人体消耗热量的主要途径之一。吃同样的东西,同样的分量,基础代谢率高的人消耗得多、消耗得快,相对基础代谢率低的人更容易瘦。所以说,与其辛苦地节食,还不如想办法提高基础代谢率。