出门跳舞注意什么饮食

出门跳舞，需要注意不要过饥或者过饱，也不要吃具有饱腹感的食物，以及油脂含量高的食物等。可以在跳舞前、跳舞后吃一些食物，适当补充能量，防止出现低血糖，出现不适症状。

1、不要过饥或者过饱：在跳舞前，建议不要吃得过饱，也不要吃辛辣、油腻、寒凉的食物，如蒜、洋葱、冰淇淋、冷饮等。此类食物容易刺激胃肠道，引起胃部不适或者腹痛，建议在运动前适量进食;

2、不要吃具有饱腹感的食物：在跳舞过程中，身体会消耗大量的能量，如果吃饱后直接去跳舞，可能会出现头晕、无力等症状，不利于身体健康;

3、不要吃油脂含量高的食物：建议在运动前不要吃过多油脂含量高的食物，如炸鸡、烤肉、五花肉等。如果摄入过多，体内脂肪过多，长时间在身体里面堆积，可能会导致体重过度肥胖，还会增加心脏负担。平时可以适当吃一些新鲜的水果蔬菜，如苹果、香蕉、火龙果等;

4、其他：跳舞时，身体肌肉会持续处于紧张状态，产生大量乳酸。建议在运动前可以适当热身，运动后可以通过按摩、拉伸等方式缓解不适。同时跳舞时要选择空气新鲜、环境安静的地方，避免到人群密集的地方跳舞。

需要注意的是在饭后不宜马上去跳舞，避免出现胃肠道不适症状，如恶心、呕吐、胃痛等。可以在饭后休息一个小时左右再去运动，避免引起不适症状。

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