初中田径运动员饮食规划

初中田径运动员应注意饮食营养均衡，可按照每日蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养成分的摄入比例进行合理调配，以保证营养充足，促进身体健康。

1、蛋白质：初中田径运动员每日蛋白质摄入量宜在每公斤150-200mg，为促进肌肉增长，可适当加用蛋白粉。此外，建议初中田径运动员应避免挑食，保证肉、蔬菜、蛋、奶等各种食物均衡摄入;

2、碳水化合物：碳水化合物为人体必需的营养物质，可为人体提供充足能量，但每日碳水化合物摄入量不宜过多，以免摄入过多碳水化合物导致肥胖，甚至加重身体代谢负担。一般碳水化合物摄入量应占总热量的50%-55%;

3、脂肪：脂肪是人体不可缺少的营养物质，可为人体提供能量，但初中田径运动员每日脂肪摄入量应低于每公斤200mg，且尽量以植物油为主，如橄榄油、麻油等;

4、维生素：初中田径运动员每日应补充适量维生素，尤其是维生素C、维生素D、维生素A、维生素E等，可有效促进机体新陈代谢，有利于体内毒素排出;

5、矿物质：初中生长发育较快，易出现缺钙现象，可适当增加含钙较高的食物摄入量，如牛奶、豆制品等。此外，矿物质元素较多的食物有海带、坚果等，适量食用可起到补充矿物质的作用。

初中田径运动员饮食建议营养均衡，避免挑食，保证肉、蔬菜、蛋、奶等各种食物均衡摄入。同时，建议初中田径运动员在运动前应注意热身，避免扭伤肌肉，运动后注意保暖，防止感冒。

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