初中生健康的饮食习惯清单

初中生处于身体的黄金发育时期，身体各方面发育较快，饮食较为重要，但初中生饮食并非绝对健康，有些食物可能对身体有害，而有些食物可能对身体有益。初中生饮食可以参考以下几方面：

1、蛋白质：建议每公斤体重供给2-3g优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶等。因为蛋白质是组织细胞的主要构成成分，补充蛋白质可以促进骨骼发育和免疫功能的提高;

2、脂肪：初中生脂肪的需要量和成人相似，每公斤体重供给20-30g。日常饮食可以补充脂肪，建议以优质脂肪为主，如鸡胸肉、牛油果等，尽量避免食用含有反式脂肪酸的食物，如油炸食品等;

3、碳水化合物：初中生碳水化合物的需要量和成人相似，每公斤体重供给50-150g。日常饮食可以补充碳水化合物，如米饭、面条、玉米、土豆等，尽量避免用米饭、馒头等主食进行替代;

4、维生素：初中生在生长发育时期，维生素的需要量较大，尤其是维生素A、维生素D、维生素C、维生素B族等。日常可以多吃新鲜蔬菜和水果补充相应的维生素;

5、微量元素：初中生还需要适量补充锌、铁、钙等微量元素，可以多吃海带、芝麻、动物肝脏、紫菜等。

初中生在饮食上还需要注意少吃高糖、高盐、高脂的食物。尽量少吃辛辣、刺激性食物，不要喝碳酸饮料、咖啡等饮料，不要吃刚从冰箱里拿出来的水果等。平时还需要注意休息，养成良好的作息习惯，加强体育锻炼。

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