出去旅游怎么健康饮食

旅游行走不方便，在旅游期间可通过吃饭、喝水、补充营养、与他人交流、休息等方法健康饮食。旅游期间的饮食宜清淡，忌过饱，应避免吃油腻、辛辣等刺激性食物，以免引起胃肠道不适。

1、吃饭：旅游期间可正常吃饭，建议选择清淡的小米粥、南瓜粥、蔬菜粥等易消化的食物，不会加重胃肠道负担，同时还可补充身体所需的营养。但是要注意，在吃饭时应避免暴饮暴食，以免增加胃肠道负担，引起消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状;

2、喝水：如果在旅游期间出现饥饿的情况，可适量喝热水或蜂蜜水，也可以适量喝一些柠檬水和冰糖雪梨水等饮料，以起到补充身体糖分的效果，缓解饥饿感;

3、补充营养：可选择适量吃一些水果，如苹果、桃子等，水果中含有丰富的维生素C、膳食纤维，以及多种微量元素，适量食用可对身体起到补充营养的效果;

4、与他人交流：旅游期间也可与朋友共同进餐，或者适当聚餐，由于经常找朋友聊天，可使心情舒畅，而消极的想法可能会影响身体健康。建议将自己的失落与朋友分享，也可以与朋友分享喜怒哀乐，以平复心情;

5、休息：旅游期间还要注意休息，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于放松心情，缓解压力。

此外，如果自身患有疾病，如感冒、心脏疾病、肝脏疾病等，则不宜旅游。因此，如果外出旅游时有不适症状，应及时到医院普通内科或全科医疗科就诊，积极进行治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。