出去旅游怎么健康饮食减肥

旅游行走的时间一般为3-4小时，如果在旅游期间频繁吃高热量食物，如烧烤、火锅、蛋糕等，即使消耗体内热量不超过摄入热量，也会导致体内脂肪堆积，从而引起长胖。所以建议在旅游期间注意饮食搭配，健康饮食减肥。

1、选择食物：首先应该选择热量低的食物，避免进食热量高的食物，容易引起暴饮暴食，从而导致长胖。其次，应选择富含维生素的蔬菜，如白菜、油菜、萝卜、胡萝卜等，还应该选择含糖量较低的水果，如菠萝、柚子、苹果等。另外，应选择膳食纤维较少的谷物和粗粮，如荞麦、小米、红薯等，能够增加饱腹感，且热量较低;

2、选择优质蛋白：避免进食肥肉、动物内脏等高脂肪的食物，其次选择鸡胸肉、牛肉、虾等低脂肪的肉类，以及海鲜、河鱼等低脂肪的海鲜。可以充分补充人体必需的蛋白质，保证营养均衡;

3、增加蔬菜：如芹菜、白菜、油菜等绿叶蔬菜，以及西红柿、苹果、香蕉等新鲜的瓜果蔬菜，能够增加饱腹感，且热量较低，对于减肥有一定帮助;

4、选择淀粉类食物：如大米、小米、山药、芋头等淀粉类食物，易于消化与吸收，不会给人体过多的能量，可作为主食进行搭配。但是淀粉类食物不宜进食过多，以免导致摄入热量过多而引起长胖;

5、其他：还需要多喝水，促进新陈代谢与体内废物排出。另外，要选择含膳食纤维较多的水果，如苹果、香蕉、火龙果等，以促进肠道蠕动与排便。

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