安全饮食健康成长的心得

安全饮食、健康成长是中华文化传统的内容之一，有着较好的养生保健功效。但是，在做到平衡膳食、合理营养、少食多餐、不暴饮暴食等方面时，需要注意一些问题，以免给身体带来伤害。

1、平衡膳食：在均衡营养的基础上，限制每日食物中的热量，是饮食养生的关键。平衡膳食可参考平衡膳食宝塔中建议的食物组成及成分，每种食物都尽量做到种类齐全，营养丰富多样。应尽量选择低热量、低脂肪、高膳食纤维、高蛋白质、高维生素的食物为主，如新鲜蔬菜、水果、豆类及豆制品、奶类及奶制品、肉类及鸡蛋、干果等;

2、合理营养：平衡膳食可选择谷薯类食物、蔬菜水果类及动物性食物，如大米、面条、豆类、肉、蛋类、鱼类等，以满足机体生理需要，避免摄入高糖、高脂肪的食物，不利于生长发育;

3、少食多餐：饮食应定时定量，建议少食多餐，避免暴饮暴食，以免给胃肠道带来较大负担。建议在吃东西时细嚼慢咽，充分咀嚼后再吞咽，有利于消化吸收;

4、不暴饮暴食：饮食应以清淡易消化为主，同时保证营养均衡。不暴饮暴食可能会导致消化不良、肥胖等不良后果，建议每次进食量尽量控制在1200-1500克，避免腹胀、消化不良等情况发生;

5、其他：快餐应少吃，以免加重肠道负担，不利于身体健康。同时还应尽量避免吃包装食品，以防食品安全无法保证，对身体健康造成一定损害。

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