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安全饮食有哪些要注意的

2023-10-11 15:50:1639健康网
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核心提示:安全饮食是指不使暴饮暴食或者过度节食,而是在合理、少量摄入食物,营养均衡、全面的基础上,避免单一饮食造成营养缺乏,或者发生营养不良。日常要注意饮食搭配、合理烹调、少量多餐、定时定量。

安全饮食是指不使暴饮暴食或者过度节食,而是在合理、少量摄入食物,营养均衡、全面的基础上,避免单一饮食造成营养缺乏,或者发生营养不良。日常要注意饮食搭配、合理烹调、少量多餐、定时定量。

1、饮食搭配:不建议吃生冷食物,容易对胃肠道造成刺激,引起腹痛、腹泻等。同时避免吃辛辣、刺激性食物,避免喝酒,以免刺激胃黏膜引起不适。建议吃易消化、清淡的食物,如小米粥等,可以减轻胃肠道负担;

2、合理烹调:油炸、烧烤等烹调方式会破坏食物中的营养成分,建议吃煮、蒸、炖的食物,还要注意细嚼慢咽。避免暴饮暴食,不经常吃加热、冷冻的食物;

3、少量多餐:日常可根据个人情况、身体状况等进行合理的膳食结构,量力而行,不能一餐吃太多,以免摄入过多热量导致体重增加;

4、定时定量:建议在医生指导下定时定量进餐,三餐按时按量摄入,身体出现不适或者异常情况时不要盲目节食,以免影响身体健康。

此外,在节食期间容易出现饥饿感,可以适当吃水果、零食等缓解。同时应注意规律生活作息,避免熬夜,保持心情愉快,适当运动锻炼身体。

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