安息日健康饮食改良新起点

安息日是指睡眠之前的一段时间，临床上并没有睡眠之前的一段时间属于安息日的说法，日常生活中的很多食物和事情，都有助于安息日的休息，但食物和日常生活并没有必然的联系。因此，没有睡眠之前吃什么最好的说法，可以根据自己喜好和身体状况来选择喜欢的食物，均衡饮食、适当运动，以及规律作息等。

1、适当进食：可以选择在睡前进食，可以吃小米粥、牛奶等食物，能够起到一定的助眠作用，因为小米粥有安神、补气血的作用，牛奶富含营养，有助于睡眠;

2、适当进食水果：可以在睡觉之前吃苹果、香蕉、猕猴桃等水果，有一定的助眠作用，因为水果中含有一定量的褪黑素，有一定改善睡眠的作用;

3、适当进食蔬菜：可以适当进食胡萝卜、菠菜等蔬菜，含有丰富的维生素B1和维生素B12，有助于营养神经，也可以在睡觉之前适量进食土豆、红薯等，因为土豆等食物有助于促进胃肠道蠕动，缓解睡眠时身体的疲劳感，而红薯等食物具有较强的饱腹感，有助于安然入睡;

4、适当进食坚果：可以适当进食花生、核桃、杏仁等坚果，因为坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和氨基酸，有一定的营养神经作用，可以帮助睡眠。

需注意避免在睡觉之前吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒等，以及浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品，否则会使大脑兴奋，从而加重睡眠时的不适感。此外，睡眠时光线不佳、环境嘈杂等原因也会导致不容易入睡，需要通过调整睡眠环境、改善生活习惯等方式促进睡眠。

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