爱的二八定律健康饮食

爱的二八定律一般是指食物一到两天吃一次，并且定时定量进食的健康饮食原则。如果要做到健康饮食，可适当改善生活作息和饮食习惯，保证身体健康。

一、食物一到两天吃一次

1、饮食有节：食物一到两天吃一次，可以保证一定的营养摄入，避免暴饮暴食，以免给肠胃造成负担;

2、饮食有质：饮食有质，是指食物要对食物进行处理，做到无害化、无质、无味，如肉类、鸡蛋等食品要蒸煮熟、煮透，蔬菜水果之类的食品要洗净、去皮。

二、饮食规律

1、饮食有量：做到每天定时定量进餐，细嚼慢咽，不经常吃零食，如薯片、饼干等，从而避免一到两天不吃饭，出现饥饿的状态时，身体会动员脂肪和蛋白质来解决饥饿感;

2、饮食有质：每天固定时间进餐，进餐时要心平气和，注意放松，如果感觉压力比较大，可以听音乐放松心情。在饥饿状态下不宜进食过多，以免给肠胃造成负担，引起消化不良或者胃部疾病，出现胃胀、胃痛等症状;

3、饮食卫生：饮食要注意清洁卫生，在制作食物时要进行高温加热，以杀灭细菌和病毒，不吃生冷或不洁食品;

4、饮食有节：一日三餐要规律进餐，吃饭七分饱为宜，以免暴饮暴食，导致身体肥胖。如果进食过少，可能会导致营养不良。

此外，在吃饭时注意细嚼慢咽、少吃多餐，以及避免经常吃宵夜、奶茶等辛辣刺激、高糖、高脂类的食物。如果因为工作或其他原因导致经常不吃饭，可以在下一餐正常进餐时适当减少主食量，保证身体营养所需。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。