冬季运动员的饮食标准主要是低盐、低脂、高蛋白、高维生素。在冬季运动员的饮食标准可以适当放低,但是也不能一味追求低盐、低脂、高蛋白饮食,否则可能会造成运动员心慌、头晕、恶心等不适症状。
1、低盐:冬季运动员每天摄入的盐分应控制在6-8g,如果摄入盐分过多,可能会导致血压升高,还可能会增加肾脏代谢的负担,所以冬季运动员应尽量低盐饮食;
2、低脂:冬季运动员应适当减少脂肪的摄入,尤其是动物脂肪,其在人体内的代谢一般较高,大量摄入可能会导致血脂增高,从而影响健康。所以应尽量选择植物油,尽量避免食用动物脂肪,可以适量摄入植物油;
3、高蛋白:冬季运动员应适当补充蛋白质,此类物质在人体内的代谢一般较慢,可以促进生长发育和修复组织,所以应摄入高蛋白的食物,比如牛奶、鸡蛋等;
4、高维生素:冬季运动员可以多补充维生素,此类物质在人体内的代谢较慢,可以促进机体的新陈代谢,比如多吃橘子、橙子、菠萝等水果,以及芹菜、菠菜等蔬菜,可以补充维生素C,有利于身体健康。
另外,在冬季运动员应注意补充水分,此类物质有利于促进身体的血液循环,加速代谢产物的排出。冬季天气较寒冷,运动完后应注意保暖,以免受凉。如果冬季运动员出现上呼吸道感染等疾病时,建议及时到医院感染科或呼吸内科就诊,可通过血常规等检查了解情况。
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