冬天运动健身前后的饮食

在冬天运动健身前后，应注意饮食。如果在冬天运动健身后出现身体不适，应及时到医院就诊。同时，还应注意做好保暖工作，以免对身体造成损伤。

1、主食：可以适当吃一些富含碳水化合物的食物，如小米粥、南瓜粥、米饭等。在这些食物进入到人体后，可给人体提供热量，并且不会给人体带来太大的负担，有助于人体肌肉的形成和维持。但是应注意不要吃得过多，以免增加胃肠负担;

2、蔬菜：可以适当吃一些青菜或者生菜，主要是因为青菜和生菜中含有膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助肠道中的食物消化和吸收，同时增加饱腹感，防止在运动过程中出现饥饿。但是需要注意，尽量不要吃萝卜、韭菜等蔬菜，其中含有硫氰酸盐，可抑制碘的吸收，可能会加重甲状腺肿、甲状腺功能亢进症等疾病;

3、肉类：可以适当吃一些牛肉、羊肉、鸡肉等肉类食物，其中富含蛋白质，可以为机体提供营养与能量。但是需要注意的是，在进食肉类时应避免过多食用，以免增加胃肠负担;

4、水果：可以适当吃一些苹果、香蕉、火龙果等水果。水果中含有大量维生素C，适当食用有助于增强体质，也不会影响健身效果。但是应注意，水果中含有较多糖分，如果正在血糖水平较高的情况下，则不建议吃水果;

5、其他：还可以适当吃一些酸奶、牛奶等奶制品或豆制品，主要是因为酸奶中含有蛋白质和益生菌，可以促进肠道蠕动，预防便秘。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。