冬季养生饮食搭配推荐表

冬季养生应以温补散寒、养肝滋肾、健脾和胃为主，可分为食补和药补。在冬季吃一些温补的食物能达到养生的目的，同时也能改善身体的不适症状。

一、食补：

1、温补肺肾：可以适当吃一些温补肺肾的食物，如羊肉、核桃、板栗、葱、姜、蒜等，能够辅助改善肾虚的症状;

2、温补脾胃：日常可适当吃一些温补脾胃的食物，如大枣、山药、枸杞、桂圆等，有助于改善脾胃虚弱导致的腹泻、腹胀、消化不良等症状;

3、养心安神：可以适当吃一些养心安神的食物，如百合、莲子、龙眼肉、大枣等，能够辅助养心安神，改善心悸、失眠等不适症状;

4、益气补血：日常可适当吃一些益气补血的食物，如大枣、山药、枸杞、桂圆等，有助于改善气血不足导致的乏力、面色苍白等症状。

二、药补：

1、五海瘿瘤丸：由海带、海藻、昆布、夏枯草等药物组成，具有散结消肿的功效，可用于治疗瘿瘤初起，症见皮肤肿大、光滑、不热不痛;

2、消瘿丸：由海带、海藻、昆布等药物组成，具有软坚散结的功效，可用于治疗瘿瘤痰核、乳核胀痛等症;

3、六味地黄丸：由熟地黄、山茱萸、牡丹皮等药物组成，具有滋阴补肾的功效，可用于治疗肾阴亏损导致的头晕耳鸣、腰膝酸软等症;

4、金匮肾气丸：由地黄、山药、茯苓等药物组成，具有温补肾阳，化气行水的功效，可用于治疗肾虚水肿、腰膝酸软等症。

此外，冬季还可以多吃一些富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，如萝卜、苹果等，尽量避免吃一些生冷寒凉或辛辣刺激性的食物，以免导致身体出现上火的症状。

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