冬季养生健康饮食习惯

冬季是自然界中温度最低、分量最多、食物热量最低的季节，此时的饮食要以抵御寒冷、抵抗饥饿为主。在冬季，人体为了维持生命活动的正常需要，需要摄入足够的热量，但是由于冬季气温较低且部分人群不爱活动，所以冬季更容易养生健康饮食习惯。

1、抵御寒冷：进入冬季后，由于气温较低，人体为了维持正常的体温，通过排汗的方式来增加热量。同时寒冷的环境还会抑制胃肠蠕动，影响胃肠消化、吸收功能，因此为了抵御寒冷，需要注意保暖，可以多吃一些温热的食物，比如牛羊肉、姜糖水、热牛奶等;

2、抵抗饥饿：冬季人体为了维持生命活动的正常需要，会在餐前进食大量食物，以抵御饥饿。同时寒冷也会抑制胃肠蠕动，食物在胃肠道内堆积，从而引起消化不良、胃胀、便秘等不适症状，因此冬季要养成吃早餐的习惯，并且应避免暴饮暴食;

3、养成良好的饮食习惯：应养成细嚼慢咽、少食多餐、定时定量进餐的习惯，以促进食物在胃肠道内的消化、吸收。另外进食时应尽量避免吃一些过硬或过酸、过冷的食物，以免对胃肠道造成刺激，引起不适;

4、其他：冬季也可以适当多晒太阳，紫外线有助于皮肤合成维生素D，可以帮助机体补充钙、磷等矿物质元素。同时冬季也可以根据个人情况适当进行体育锻炼，以增强身体抵抗力。

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