冬至养生饮食起居小贴士

冬至养生，饮食起居需注意调整饮食结构、注意保暖、适当运动等，达到调养身体的目的。冬至是一年之中阳气最为旺盛的季节，此时可进食性质温热的食物，以防治冬季易发疾病。

1、调整饮食结构：中医认为冬至养生应以温补为主，可适当进食羊肉、核桃仁、韭菜、牛肉等温热食物。另外，冬季宜进食滋补类食物，如阿胶、燕窝、枸杞子、生姜、香菜、黄芪、当归等，有助于改善机体气血运行，缓解怕冷、手脚冰凉等不适;

2、注意保暖：秋冬寒气较重，易受寒邪侵袭，建议此类人群需注意防寒保暖。外出时可佩戴口罩、围巾等，多穿衣服，避免直吹空调等寒冷刺激的食物。回家后也应及时擦干身体、吹干头发等;

3、适当运动：冬季天气较为寒冷，不宜久卧在被窝里，可适当进行户外运动。可选择跑步、跳绳、踢毽子、游泳等运动方式，加快气血运行，改善机体肺气宣发、驱散寒邪等;

4、其他：日常还需注意保证充足的睡眠时间，选择定时睡觉、避免熬夜等良好的生活起居习惯，对冬季养生有辅助作用。

此外，冬至养生还需注意调节情绪、放松心情。从中医角度而言，冬至养生还需辨证施治，如存在阳气不足、阴气偏盛等情况者，需遵医嘱服用补阳类药物、滋阴类药物等进行调理。

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