八十岁发胖怎么控制饮食

80岁的老人发胖，控制饮食较好的方法是调整饮食结构、少食多餐、避免暴饮暴食，同时增加运动量，以及保持良好的生活习惯。80岁老人发胖，主要是由于年龄增大，新陈代谢降低，导致热量在体内堆积后无法消耗，从而转化为脂肪储存，导致发胖。

1、调整饮食结构：针对80岁老人发胖，建议调整饮食结构，做到食物种类多样化，营养均衡。对于肉类、淀粉类食物，需要进行适量的摄入，以保证蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养物质的补充，可以适量多吃蔬菜，如芹菜、菠菜、西红柿等，以及水果，如苹果、香蕉、橘子等。此外，还需要适量摄入含膳食纤维较多的食物，如玉米、燕麦等粗粮，以促进肠道蠕动和排便;

2、少食多餐：对于80岁老人发胖，建议每日进食三餐，尽量少吃零食。尤其是高糖、高脂的食物，如蛋糕、油炸食品等，因为老年人胃肠功能较弱，如果进食过多会增加胃肠负担，不利于消化。而且部分老年人为了避免肥胖而不吃饭，还可能会造成营养不良;

3、避免暴饮暴食：80岁老人发胖后，需要避免过量饮食，避免经常吃饭后不运动，或者坐着不动等情况。此种情况都可能会使胃肠道蠕动变慢，导致热量堆积在体内难以消化，而且还会增加胃肠道负担，不利于身体健康;

4、增加运动量：80岁老人发胖后，建议每周要坚持150分钟以上的活动量。不仅有利于改善基础代谢，促进热量消耗，还有利于改善血液循环，促进肠蠕动、便秘等情况;

5、保持良好的生活习惯：对于80岁老人发胖，还需要注意保持良好的生活习惯。如早睡早起、戒烟戒酒、避免熬夜等，有助于避免发胖。

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