澳洋健康饮食减肥食谱配方

澳洋即金牛尔3-6g/kg，针对中国人群，其膳食推荐低热量、低脂肪、高蛋白、高纤维素、高营养，可以满足中国人日常的饮食需求。其中主食建议以粗粮为主，如糙米、藜麦、小米等，肉类富含高蛋白、低脂肪，蔬菜富含高纤维素、高维生素，肉蛋奶富含蛋白质、脂肪，主食建议选择全麦面包、鸡蛋、蔬菜、水果等。

1、糙米：包括糙米、小米、玉米等，其中糙米的推荐量为每顿200-350g，不宜吃得过多;

2、低脂肪：如选择脱脂牛奶和全麦面包，脱脂牛奶推荐量每100g或300g;

3、高蛋白：如选择鸡蛋，推荐量每人每天1-2个，全麦面包推荐量每人每天250-400g;

4、高纤维素：如选择菠菜、油菜、芹菜等，增加饱腹感的同时，还可以促进肠道蠕动;

5、高营养：建议选择鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物，补充机体必需的氨基酸和维生素。

减肥需要合理饮食配合适量运动，才能达到减重的目的，除了注意个人饮食外，还需要规律作息，避免熬夜，保持心情愉悦，同时避免节食等不良习惯。如果有减肥的需求，不能通过节食减肥，节食会导致身体出现如饥饿、乏力、反弹等一系列的不适症状，还会影响身体健康，造成神经性厌食、营养不良等疾病。

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