低脂饮食每日小于多少

建议低脂饮食的人群每日摄入脂肪含量在40-50克，而且成人每日摄入脂肪含量建议在50-70克。低脂饮食是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下或者全天脂肪摄入量小于50克的饮食方式。有减肥需求的人群可以适当选择低脂饮食，减少碳水化合物的摄入，从而控制体重。

1、豆类及制品：大豆类制品中含有丰富的蛋白质、钙、膳食纤维等营养物质，而且热量较低，每100g豆类制品中含有脂肪量仅为3.6g，因此适量摄入豆类及制品有利于减肥;

2、蔬菜类：蔬菜类的脂肪含量较少，每100g蔬菜中含有碳水化合物为4.6g，而且多为水分，所以蔬菜类的脂肪含量较低，每日摄入蔬菜汁有助于减肥;

3、水果类：水果中脂肪含量均较低，每100g水果中含有碳水化合物为4.6g，而且多为水分，所以水果类的脂肪含量较低，每日摄入水果汁有助于减肥;

4、谷薯类：谷薯类的脂肪含量较少，每100g米、面等主食中含有碳水化合物为3.6g，而且多为易被人体吸收的麦芽糖，所以谷薯类的脂肪含量较低，每日摄入谷薯类有助于减肥。

此外，低脂饮食也不建议吃含油脂较多的食物，如肥肉、动物内脏等，否则容易导致脂肪堆积，进而导致体重增加。在减肥期间，除了控制饮食外，还需要适当进行体育锻炼，如跑步、游泳等。

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