冬季儿童健康饮食小常识

冬季是自然界中昼夜温差较大、气温变化较大的季节，同时气温下降较快，儿童容易受到外界环境影响，且冬季相对于夏季更加干燥寒冷，易患疾病。饮食对于冬季儿童生长发育较为重要，若饮食不当易导致儿童出现胃肠道功能紊乱、咽喉炎、支气管炎等疾病。因此，冬季儿童的饮食应以清淡、易消化、富含营养为主，适当摄入优质蛋白以及富含维生素的新鲜果蔬。

1、饮食清淡：冬季气温较低，儿童消化功能相对较弱，因此应减少辛辣油腻食物的摄入，可以吃清淡的米粥、面片、汤面等食物。同时由于冬季运动量相对较少，应避免摄入过多热量导致体重增加较快，影响儿童健康;

2、易消化：冬季儿童消化功能相对较弱，因此可以吃粥、面片、汤圆等易消化的食物。同时可以适当摄入膳食纤维，如蔬菜泥、水果泥等，以促进胃肠道蠕动;

3、富含营养：冬季天气较为寒冷，部分儿童消化功能较弱，可能会出现食欲下降的表现，可以适当摄入优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等食物，以补充机体内的营养物质。还可以适当摄入富含维生素的新鲜水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，有助于儿童生长发育。

此外，需注意避免吃雪糕、刚从冰箱里拿出来的水果等寒凉食物，以免出现胃肠道功能紊乱、腹痛、腹泻等情况。还应避免吃容易产生气体的食物，如红薯、土豆等，以免出现胃肠道胀气的情况。可以适当摄入温开水，以促进新陈代谢，并且有助于消化吸收。

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