冬奥运动员饮食主要是吃低热量、高蛋白、高维生素的食物,如果吃得不胖,可以适当减少主食的摄入,增加蛋白质的摄入,保证身体所需的能量。
1、低热量的食物:冬奥运动员在运动过程当中会消耗大量能量,同时还会大量出汗,导致身体当中的营养成分流失。建议吃一些低热量的食物,可以选择粗粮类的食物,如玉米、燕麦、马铃薯等,里面的热量比较低,不会导致热量摄入过多,造成脂肪堆积。也可以吃热量比较低的蔬菜和水果,如菠菜、苹果、香蕉等,补充机体所需的维生素和微量元素,还不会导致热量摄入过多,出现发胖的现象;
2、高蛋白的食物:在冬奥运动员当中,蛋白质消耗较快,所以需要补充高蛋白的食物,比如鸡蛋、牛奶和豆制品等,能够及时满足人体所需要的营养物质,还可以促进骨骼和肌肉的生长,为人体提供能量,防止出现营养不良的现象;
3、高维生素的食物:冬奥运动员在运动过程当中还需要补充大量维生素,可以多吃一些胡萝卜、菠菜、橘子、橙子等,里面的维生素含量比较高,可以满足身体对营养物质的需求。
此外,如果不想发胖,还可以在运动后吃一些水果帮助消化。但是建议冬奥运动员在运动后注意饮食量要适宜,避免暴饮暴食,否则会加重胃肠道负担,出现腹胀、腹痛等不适症状,如果出现不适症状建议及时去医院急诊科就诊,由医生进行血常规、触诊等检查明确情况。
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