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低盐少油健康饮食倡议书

2023-10-07 02:28:5339健康网
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核心提示:低盐少油的饮食对人体有较多好处,但健康饮食仍然需要结合患者的具体情况,考虑主要吃什么样的食物,比如蔬菜类、水果类、豆类、肉类等。

低盐少油的饮食对人体有较多好处,但健康饮食仍然需要结合患者的具体情况,考虑主要吃什么样的食物,比如蔬菜类、水果类、豆类、肉类等。

1、蔬菜类:蔬菜含有大量膳食纤维及维生素,可以补充机体所需的微量元素和膳食纤维。如西蓝花、菠菜、西红柿、芹菜、黄瓜等,尤其是有减肥、控制体重需求的人群,可适量多吃;

2、水果类:水果含有较高的维生素和膳食纤维,如橘子、橙子、苹果、草莓等。建议每天水果的摄入量为200-400g;

3、豆类:豆类有大量膳食纤维及蛋白质,可增加饱腹感,利于机体控制能量摄入,还可以促进肠胃蠕动,预防便秘。如大豆、黄豆、绿豆等,尤其是有减肥需求的人群,可适量多吃;

4、肉类:肉类中富含蛋白质及脂肪,适量吃可补充机体所需蛋白质。但建议尽量选择脂肪含量较低的肉类,如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。

此外,在制作食物时还应注意少油少盐,建议以清蒸或水煮的烹饪方式为主。尽量避免油炸、烧烤等烹饪方式,避免高油、高盐,以免摄入较多油脂及盐分,不利于身体健康。

另外,食物并非是吃的越多越好,过量摄入食物可能会对机体造成一定损害。所以建议日常饮食保持均衡,一味摄入某种单一的食物,也可能会造成其他营养物质缺乏。应保持饮食多样性,使机体全面摄入营养。

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