低盐低脂饮食一日三餐食谱

低盐低脂饮食即用无盐或低脂肪饮食来替代高盐饮食，一日三餐食谱包括早餐加餐、午餐加餐、晚餐加餐等。如果没有合并任何疾病，不建议采取低盐低脂饮食。

1、早餐加餐：可以选择面包、牛奶、麦片等高碳水化合物食物，搭配一杯豆浆或是油条，此外还可以吃一些新鲜的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、黄瓜等;

2、午餐加餐：午餐时可以选择肉丝、鸡蛋、紫菜汤、蔬菜沙拉等，此外还可以吃一些水果，如苹果、香蕉、橘子等;

3、晚餐加餐：可以选择小米粥、南瓜粥、面条等，还可以吃一些新鲜的蔬菜，如菠菜、黄瓜、西红柿等。在晚餐的时候尽量不要吃得太饱，一般七分饱即可，建议七分饱为宜;

4、其他：尽量不要选择炸鸡、薯片、烧烤等高油脂食物，也不要吃腌制食品，如腊肉、咸菜等。尽量不要吃宵夜，因其含盐量高，不利于血压的控制，还容易诱发夜间睡眠呼吸暂停综合征。

除了上述食谱外，还要注意少吃多餐，一顿食谱当中的食材量要适当减少，尽量保持营养均衡。人体所需要的营养物质有很多，食物的营养成分不同，营养价值也不同，因此每天除了保持摄入营养均衡外，还需要保持饮食多样化，更有利于身体健康。

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